Para aliviar o estresse é fundamental controlar as pressões externas, buscando alternativas para realizar o estudo ou trabalho de maneira mais calma. Outra dica é buscar o equilíbrio emocional, administrando melhor o tempo em suas atividades profissionais e pessoais.
O estresse gera muitos sintomas físicos e emocionais, que vão desde a a sensação de falta de ar, pressão no peito até pensamentos negativos, fazendo com que as pessoas tenham dias ruins, podendo aumentar o risco de desenvolver doenças.
Por isso, indicamos algumas orientações que poderá seguir para combater o estresse:
Os exercícios mais indicados são os aeróbicos e os menos aconselhados são os de competição porque podem agravar o estresse. É possível começar com caminhadas na rua, na praça, na praia ou andar de bicicleta, por exemplo., mas se for possível, matricule-se numa academia de ginástica para se sentir mais motivado em tornar esse hábito frequente.
Descanso. O cansaço físico e mental são causados pelo estresse e ansiedade. Dessa forma, é fundamental arrumar um tempo para conseguir descansar todas as noites. O corpo precisa recuperar as energias gastas no dia a dia. Outra dica é aproveitar os fins de semana para relaxar um pouco e descansar.
Alimentação saudável. Alguns alimentos como banana e amendoim promovem o bem-estar físico e por isso é recomendado o consumo diariamente, aumentando a quantidade, sempre que estiver cansado ou estressado. Alimentos ricos em ômega 3, como salmão e chia são excelentes opções porque melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o estresse.
Atividade física. Ter, pelo menos, 30 minutos diários para realizar algum tipo de exercício físico traz benefícios para a mente, pois diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, liberando endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar. Escolha uma atividade que você tenha prazer. Faça caminhada ou uma corrida leve.
Faça massagem relaxante. A massagem proporciona diversos benefícios como reduzir e evitar dores musculares, aumenta a sua concentração, melhora a circulação sanguínea, combate o cansaço físico, combate o estresse, melhora o humor, melhora a qualidade do sono, ajuda contra a insônia e irritabilidade, além de reduzir e evitar dores de cabeça.
Fazer meditação. As técnicas de relaxamento ajudam a acalmar a mente e a encontrar o equilíbrio emocional.
Tenha tempo para o lazer. É muito importante encontrar um momento para o lazer, estando ao lado de pessoas que realmente goste. Faça atividades que te traga prazer. Pode ser uma leitura ou atém mesmo tocar um instrumento musical.
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