O sistema imunológico do corpo humano é responsável por nos proteger de agentes externos, como vírus e bactérias. Mas para que isso ocorra, ele precisa estar em pleno funcionamento.
Confira 8 dicas para manter a sua imunidade:
Alimentação saudável. Tenha uma alimentação balanceada e variada com frutas vegetais verde-escuros, proteínas, como peixes e ovos e especiarias como salsinha, coentro no preparo dos alimentos.
Durma bem. O ideal é dormir de 6 a 8 horas por dia com um sono de qualidade. Desligue aparelhos eletrônicos, sem barulho e claridade excessiva.
Vitamina C. Consuma vitamina C, que é muito importante para produção de células imunológicas. Você adquire por meio de alimentos como acerola, limão, goiaba, kiwi, morango, laranja, brócolis, pimentão, couve, salsinha.
Beba água com frequência. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa. Tome pelo menos dois litros de água diariamente para fortalecer a imunidade.
Faça atividades físicas. Ajudam na redução do estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Faça os exercícios que mais te dão prazer como caminhada ou corrida. Até em casa é possível fazer 30 minutos diários, utilizando materiais simples como cadeira ou o próprio corpo.
Alimentos com zinco. Aumente a ingestão de alimentos fonte de Zinco, que é fundamental para a síntese de células imunológicas. Você encontra em semente de girassol, abóbora, nozes, semente de chia, carnes e lentilha.
Esqueça álcool e cigarro. Eles baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções.
Evite alimentos industrializados. Cuide bem do seu intestino, ele é sua barreira imunológica. Evite o consumo de alimentos industrializados e refinados.
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